中医养生丨冬至养生小常识~

进入冬至节气后，一年中最冷的时段已来临，从这天开始，年味也开始了。冬至是我国二十四节气中一个非常重要的节气,据记载，冬至作为一个节日，至今已有2500年以上的历史。

据记载，周秦时代以冬十一月为正月，以冬至为岁首过新年。《汉书》有云："冬至阳气起，君道长，故贺……"也就是说，人们最初过冬至节是为了庆祝新的一年的到来。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。因此，后来一般春节期间的祭祖、家庭聚餐等习俗，也往往出现在冬至。冬至又被称为"小年"，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性。

我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。

“一候蚯蚓结”，传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

“二候糜角解”，糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；

“三候水泉动”，由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至养生

同样，冬至是养生的大好时机，主要是因为"气始于冬至"。此时节，特别是女性，属阴，为凉性，更加得注重养生保暖。

防寒保暖

女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性食物，外出要加强颈、腹部的保暖，一旦受凉，容易损害健康。

晚间泡脚

寒从足底生。人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。长期坚持，能起到保健养生、防寒保暖的功效。

适量进补

肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至适当吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，应对严寒。

养肝护肝

女性肝为主，有疏通经血之用。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

冬至养生食谱:补对一天，健康一年

温补类食物如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

平补类食物如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

当然，除了身体方面的养生常识和食疗外，精神方面的养生也不可或缺，只有身心同时养生，身体健康的同时保持极佳的精神状态。

在寒风凛冽的冬日里，结束一天紧张的工作后，躺在温暖的熏蒸床上，可以给你带来精神和生理上面极大的满足感。同时还可以全方位地改善身体上的隐疾。也是一个可以带来沉浸式放松的方式。

"中药熏蒸疗法"主要是利用药物煮沸后产生的蒸汽来熏蒸肌体，以达到治疗疾病、养生保健的方法。

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热蒸汽有利于使局部皮肤温度升高，毛孔张大，血液循环加快，一方面促使体内毒素排出，另一方面又使中药成分透皮吸入，起到排毒养颜的功效。在患部的直接熏蒸，药蒸汽通过皮肤的渗透、转运、吸收，直达病灶，药效高度聚集，在病灶处清热解毒，散寒消肿；祛风燥湿，杀虫止痒；舒筋活络，行气止痛。通过患部皮肤吸收，高浓度的药物直达病灶，这是中药熏蒸相对内服药最为突出的优势。

1、中药熏蒸具有神经、经络的调节作用。它的热药效应，能使不协调的脏器功能得到有益调节，使人情绪放松，肌肉松驰，睡眠改善，身心舒畅，从生理到心理趋于协调平衡。若选用名贵中药做熏蒸，还能达到养血、补气、安神的目的。

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2、使人体在排汗的同时排放杂质。发汗为中医治病基本手法之一，局部的熏蒸则能快速缓解局部疼痛，比如肌肉酸痛乏力等，还能同时防止身体水分的大量流失。

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3、熏蒸原理。做中药熏蒸时，热能因子与雾化的中药离子通过皮肤表层吸收、角质层渗透和真皮层转运，进入血液循环使皮肤温度升高、毛细血管扩张、促进血液及淋巴液的循环，减轻心脏负担，促进新陈代谢；能够净化血液，降低血液粘稠度，增加血管弹性，防止疾病发生，改善面部肤色，缓解血液循环障碍引起的乏力、头晕疾病等。